Tu t’es inscrit à un cours de yoga et tu aimerais faire bonne impression ?
C’est une décision importante, le yoga est une pratique compliquée, cela requiert énormément de savoir et de concentration et de souplesse. Tu ne voudrais pas te blesser et faire mauvaise impression lors de tes premières séances ?
Tu as de la chance, nous avons des tips pour toi, en tant que pratiquante du yoga depuis quelques mois, je me suis spécialisée dans les postures animalières. Nous allons apprendre ensemble à faire une posture plutôt débutante mais très utile pour le yoga : la posture du flamant rose.
Avec cet entraînement de yoga facile, tu pourras désormais ajouter le yoga des flamants à ta liste !
Découvrons ensemble les secrets des positions des animaux et comment réaliser la posture du flamant rose.
Le Yoga avec animaux
Avant d'approcher les positions pour maitriser la posture du flamant rose, intéressons-nous aux yoga animalier, les positions des animaux qui inspirent notre pratique aujourd'hui.
1) Les origines
Tu l'as sans doute remarqué toi aussi, la tendance en ce moment au yoga, ce sont les postures animalières.
Ces dernières années, la pratique du yoga semble avoir été cooptée par le règne animal. Ces pratiques proposent de la relaxation et une connexion avec le règne animal, ainsi que la communication et la compréhension de ce dernier.
Pour savoir dans quelle mesure les animaux sont présents dans les traditions du yoga, il suffit de se pencher sur l'histoire du yoga. De nombreuses traditions religieuses, telles que l'hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme, qui ont toutes influencé le yoga, utilisent symboliquement les animaux.
L'histoire des animaux et des hommes sur le sous-continent indien remonte à 3000 avant JC, ce lien est alors incarné par les artefacts trouvés dans la vallée de l'Indus.
Les anciens vestiges de cette civilisation montraient déjà des sceaux ornés d’animaux tels les rhinocéros, les éléphants et les taureaux trouvés dans la vallée de l'Indus. Les animaux jouaient un rôle prépondérant dans les croyances et les mœurs de leur société. Ils ont alors décidé de leur rendre honneur en priant et en méditant pour eux.
Les postures d’animaux asanas
L’asana est un terme sanskrit qui désigne une position rituelle au yoga. Les asanas portant des noms d'animaux ont des racines profondes dans l'histoire du yoga. La plupart des gens commencent leur apprentissage du yoga par ces asanas, ou postures animalières
Les animaux peuvent nous apprendre beaucoup de choses sur les mouvements :
Les chiens prennent souvent la pose du chien vers le bas, les chats utilisent la pose du chat, les cobras glissent et prennent une pose que l’on nomme « cobra », Ils savent déjà comment bouger leur corps et s'adapter et survivre dans l'environnement dans lequel ils vivent
Contrairement aux animaux, nous avons du mal à trouver nos positions et prendre soin de notre corps, nous souffrons régulièrement de maux de dos et tête etc… du fait de nos postures non adéquates. Le yoga est là pour nous aider à nous reconnecter avec nous même et faire plus attention à notre corps.
Certains chercheurs notent que le yoga physique est la capacité à reprendre contact avec notre façon naturelle de bouger, en d'autres termes, d'être connecté à nos instincts animaux
Les animaux sont reconnus pour leurs caractéristiques ; par exemple, les lions peuvent être considérés comme des animaux majestueux et courageux, tandis que l'aigle peut symboliser la grâce et la furtivité.
Va faire un tour sur cet article sur tu veux connaître les fondements de certaines postures animalières en yoga
Yoga flamant rose - Flamasana 🦩
Nous savons désormais pourquoi nous pratiquons le yoga par des postures animalières. Voyons maintenant du côté des Bahamas la pratique du yoga avec les flamants roses
Le yoga du flamant rose trouve ses origines au Bahamas. Ce célèbre échassier rose est leur animal emblématique, ils ont alors décidés de pratiquer le yoga en l’honneur de leur démarche unijambiste parfois loufoque. Ce dernier apporte de la bienveillance, de la sérénité et entraîne l'esprit de coopération.
Au Baha Mar Resort, les visiteurs sont invités à suivre des cours de yoga avec un petit groupe d'assistants à plumes.
Un préposé aux flamants est présent pour gérer les oiseaux tandis que le professeur de yoga s'occupe de la population humaine.
Le cours a lieu tous les mercredis matin. Il coûte 40 dollars et est ouvert à tous les clients des trois stations balnéaires de Baha Mar, dont le Grand Hyatt, Rosewood et SLS Baha Mar.
Des cours privés de yoga flamant rose au milieu de ces échassiers sont également disponibles sur demande, ou vous pouvez simplement profiter d'un défilé quotidien. Si tu ne peux pas t'y rendre, envisage d'aller au Manitoba, où des cours de danse sur alpaga promettent de vous raconter une histoire de vacances tout aussi intrigante.
Je te laisse en apprendre plus sur comment les Bahamas entretiennent leur relation flamant rose
Regarde cet article si tu veux en savoir plus sur l'histoire des flamants roses aux Bahamas
Comment réaliser la position du flamant rose ? (en quelques étapes)🦩
Ça y est, maintenant nous avons tout vu pour la pratique du yoga inspirée du flamant. Maintenant passons à la pratique !
La posture du flamant rose
La pose du flamant est une pose de niveau débutant pratiquée comme échauffement pour des poses d'équilibre comme Dancer Pose (Natarajasana) ou Bowing Lord Of The Dance Pose (Namitum Natarajasana), ou autres. Il s'agit d'une pose d'équilibre debout sur une jambe qui apporte un étirement aux quads.
Avant de commencer l'échauffement, assure toi d'être bien habillée en tenue de sport avec un legging flamant rose !
La pose du flamant peut être pratiquée au début d'une séquence de yoga dans le cadre de l'échauffement. La posture ressemble à celle du flamant rose, car il se tient toujours dans l'eau sur une jambe.
Étant donné ce nom et la nature de cette pose (d'un niveau débutant), elle peut être incluse dans les séquences de yoga pour enfants, afin d'en faire un cours amusant et créatif. Étant une pratique douce, la pose du flamant peut être intégrée dans un cours pour renforcer les muscles du psoas et à stabiliser le plancher pelvien.
C'est une pose de yoga d'échauffement pour préparer le corps à des poses de yoga plus intenses / flux de yoga. Voici les secrets pour faire la pose du flamant facilement :
Je te recommande de faire cinq bonnes séries de Surya Namaskar (salutations au soleil) avant de te lancer dans cette aventure. Tu pourras aussi simplement intégrer cette série de poses dans ton entraînement à domicile, une fois que tu auras bien échauffé tes hanches, épaules et ischio-jambiers.
- Commence avec les pieds parallèles et une distance d’1 à 1m50 entre les jambes.
- Entrelace tes doigts derrière ton dos. (Options : Si tu es tendu, n'hésite pas à t'accrocher à une sangle ; si tu es en hyperextension, garde un léger pli dans les coudes.
- Soulève tes rotules et bascule vers l'avant à partir de ta taille. Garde les jambes engagées alors que vous étende le haut de ta tête vers le sol.
- Une fois que tu sens que tu es au maximum, serre les bras vers le haut et penche ta tête au ras du sol
- Prends 8 respirations complètes. Laisse tes pouces retomber jusqu'aux hanches, en remontant ton torse.
- Continue par un Adho Mukha Svanasana (Pose du chien tourné vers le bas).
- Avance ton pied droit pour rencontrer tes mains et tourne le pied arrière à environ un tiers du chemin tout en faisant tourner ton talon vers le bas pour aligner tes pieds talon contre talon.
- Amenez tes mains vers tes hanches et lève-toi. Place tes hanches vers l'avant et égalise les côtés de ton bassin. Mets les mains en position de Namaste inversé derrière votre dos.
- Fais rouler tes épaules vers l'arrière. Garde la poitrine large et ouverte. Replie-toi vers l'avant sur ta jambe avant droite.
- Arrêtez-toi lorsque ta colonne vertébrale commence à s'arrondir. Prends 8 respirations puis relâches tes bras
- Garde la longueur de ton torse au-dessus de ta jambe avant, comme si tu voulais embrasser ton tibia. Éloigne-toi de ton pied avant en faisant tourner le bout de tes doigts vers l'arrière.
- S'il est possible de laisser tomber les paumes de ta mains, fais le. Sinon, fais des longueurs sur le bout de tes doigts. Garde les hanches bien droites, les rotules relevées et la colonne vertébrale longue.
- Garde les bras tendus vers l'arrière, mais remontez sur le bout des doigts. Serre tes triceps pour pouvoir les sentir presser la ligne médiane de ton corps.
- Étire le haut de tes épaules vers l'arrière pour favoriser la longueur de ton sternum. Transfére autant de poids que possible sur le bout de tes doigts, en enfonçant ton talon avant et en soulevant les orteils.
Tu ressemblera à un flamant rose qui plie sa patte! Tout ton corps sera vivant et actif. Essaye de retenir quelques respirations puis relâche. Maintenant, recommence les étapes pour faire le deuxième côté.
Tu cherches plus d'exercices en rapport au flamant rose ? Nous t'avons préparé la vidéo idéale
Les étirements
- Le flamant rose peut aussi te servir d’exemple pour un exercice d’étirement très efficace ! Tiens-toi debout sur ta jambe droite avec la gauche pliée derrière, comme un échassier qui plie sa patte. Utilise un mur pour te soutenir si nécessaire,
- Saisis ta cheville gauche ou le haut de ton pied (pas tes orteils) et de cette manière, tire ta jambe jusqu’à ressentir les muscles de ta cuisse s’étirer
- Recommence cette étape avec l’autre jambe
Rends toi ici si tu cherches plus d'exercices d'étirements incluant le flamant rose
Maitrise cette posture comme un pro !
Maintenant tu pourras surprendre tes amis avec cette position du flamant si peu exploitée et qui pourtant cache de nombreuses ressources et permet de progresser dans la pratique du yoga et yoga animalier.
Ces positions à l’honneur de notre oiseau préféré méritent également d’être exécutées proprement en douceur et sur la plage avec une Serviette Flamant Rose, pour être en parfaite harmonie avec ta méditation.
Tu as appris toutes les techniques qui feront de toi un professionnel du yoga en un rien de temps.
De plus, tu connais l’histoire du yoga avec les animaux et sais tout sur la position du flamant rose et comment l’exploiter.
Le flamasana, bien que relaxant, cela reste une pratique physique, n’oublie pas de t’hydrater avec cette Gourde Flamant Rose spécialement conçue pour cette occasion.
